ピラティスの理想的な頻度は週何回？理学療法士が教える効果的な通い方【鹿児島市】
ピラティスの理想的な頻度は週何回？理学療法士が教える効果的な通い方【鹿児島市】
「鹿児島市でピラティスを始めたいけれど、週に何回通えば効果が出るの？」
「週1回じゃ意味がない？それとも週2回は通いすぎ？」
「仕事や家事で忙しい中、無理なく続けられる頻度が知りたい」
これからピラティスを始めようとする方、あるいは始めたばかりの方から、最も多く寄せられるのが「通う頻度」に関するご質問です。せっかく時間とお金をかけるなら、最短で効果を実感したいですよね。
結論から申し上げますと、ピラティスの理想的な頻度は、あなたの「目的」と「身体の状態（時期）」によって変わります。万人に共通する「正解」はありません。
この記事では、鹿児島市のピラティス×整体スタジオ「warabi PILATES」が、身体の専門家である理学療法士の視点から、科学的な根拠に基づいた「効果的な頻度の考え方」と、新店舗（笹貫駅前店）を含めた具体的な通い方をご提案します。
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ピラティス創始者の言葉から紐解く「継続」の重要性
ピラティスメソッドの創始者ジョセフ・H・ピラティス氏は、その効果について有名な言葉を遺しています。
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で全てが変わる」
これは、ピラティスが一度や二度で劇的に変わる魔法ではなく、積み重ねによって身体を根本から作り変えるメソッドであることを示しています。
では、この「30回」に到達するまでに、どのようなペース配分で通うのが最も効率的なのでしょうか？
【理学療法士が解説】なぜ「目的」と「時期」で頻度を変えるべきなのか？
私たちは理学療法士として、リハビリテーションの理論に基づき、ピラティスの頻度をご提案しています。鍵となるのは「脳の学習」と「筋肉の適応」です。
1. 導入期（開始～3ヶ月）：脳に「正しい動き」を記憶させる時期
理想の頻度：週2回（または週1回＋自宅での復習）
ピラティスを始めたばかりの頃は、身体が長年の「悪い姿勢やクセ」を記憶しています。ピラティスは、この脳の記憶を「正しい身体の使い方」に書き換える作業（運動学習）です。
人間の脳は、新しいことを学習しても、復習しなければすぐに忘れてしまいます（忘却曲線）。週1回のレッスンでは、次のレッスンまでに身体が元の悪い状態に戻ってしまい、「毎回リセット」されてしまうリスクがあります。
週2回のペースで刺激を入れることで、脳が忘れる前に正しい動きを「上書き」でき、学習効率が飛躍的に高まります。特に痛みや強い歪みがある方は、最初の3ヶ月だけでも集中して通うことを強く推奨します。
2. 継続期・メンテナンス期（4ヶ月目以降～）：定着した身体を維持・向上させる時期
理想の頻度：週1回 ～ 月2回
ある程度正しい身体の使い方が定着し、ご自身でも姿勢を意識できるようになれば、頻度を落としても効果を維持・向上させることができます。
この時期は、週1回のレッスンで身体のメンテナンスを行いながら、より高度な動きに挑戦したり、他のスポーツのパフォーマンスアップに繋げたりすることが可能です。
【目的別】鹿児島市 warabi PILATESでのおすすめの通い方
warabi PILATESは、2025年1月にオープンする「笹貫駅前店（マシン専門）」と既存の「下荒田店（マット専門）」の2店舗体制となります。それぞれの特徴を活かした、具体的な通い方をご提案します。
| 目的・お悩み | 推奨頻度 | おすすめの店舗・方法 |
|---|---|---|
| 【導入期】根本改善・短期集中 （腰痛、強い猫背、初心者） |
週2回 | 笹貫駅前店（マシン） マシンのサポートで最短で正しい動きを習得。 |
| 【継続期】健康維持・ボディメイク （姿勢改善、引き締め） |
週1回 | 笹貫（マシン）or 下荒田（マット） ライフスタイルに合わせて選択。 |
| 【メンテナンス期】忙しい方・併用 （ゴルフ等のコンディショニング） |
月2回～ | 下荒田店（マット）＋自宅ケア 習った動きを自宅で実践し、スタジオで確認。 |
「マシンピラティス」は週2回通っても大丈夫？
はい、大丈夫です。むしろ推奨します。マシンピラティス（笹貫駅前店）は、筋肉痛になるような強い負荷をかける筋トレとは異なり、インナーマッスルや関節の動きを整えることが目的です。
マシンのサポートにより身体への過度な負担が少ないため、週2回、あるいはそれ以上の頻度で行ってもオーバートレーニングになりにくく、むしろ身体が整うスピードが加速します。
まとめ：大切なのは「頻度」よりも「継続」と「質」
理想の頻度は存在しますが、最も大切なのは「細く長くでも続けること」です。
無理をして週3回通って1ヶ月で辞めてしまうよりは、週1回でも半年、1年と続ける方が、確実に身体は変わります。
そしてもう一つ重要なのが、レッスンの「質」です。自己流のフォームで何回やっても効果は出ません。理学療法士によるパーソナルレッスンなら、あなたの身体に合わせた正しい指導で、1回の質を最大化できます。
鹿児島市でピラティスの頻度に迷ったら、ぜひ一度warabi PILATESにご相談ください。あなたのライフスタイルに合わせ、無理なく最短で効果を出せるプランを一緒に考えましょう。
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