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鹿児島市で腰痛に悩む方必見！原因から改善方法まで徹底解説

腰痛は、多くの日常的に気になる悩みの一つです。 私自身、腰痛に悩んでいるお客様から「腰痛の原因が分からず不安・・・」「私の腰痛は改善するの？」という声をよくいただきます。

日々の忙しい生活や長時間のワークデスク、家事・育児に追われている方は、腰痛のケアをする時間があまりなく、慢性化しやすくなります。

この記事では、腰痛の種類や原因をわかりやすく解説し、自宅でできる改善方法からピラティスや整体の具体的な活用法までご紹介していきます。ぜひ最後までご覧ください！

目次

  1. 腰痛の基礎知識
  2. 腰痛の原因と種類
  3. 腰痛の改善方法
  4. 日常生活で気をつけたい習慣
  5. 鹿児島市で腰痛を改善するなら
目次

腰痛の基礎知識

腰痛とは？

腰痛は、腰に痛みを感じる症状の総称です。 厚生労働のデータによると、日本人の約80％が一生のうちに腰痛を経験すると言われています。 腰痛は急性腰痛（ぎっくり腰）と慢性腰痛に分かれられます。

  • 急性腰痛: 突然発生し、激しい痛みを伴う（例: ぎっくり腰）。
  • 慢性腰痛: 3ヶ月以上続く痛み。 姿勢や生活習慣が原因の場合が多い。

腰痛の原因と種類

腰痛には様々な原因があり、大きく以下の3つに分類されます。それぞれの特徴を知ることで、適切な対処法が可能になります。

筋筋膜性腰痛（筋肉由来の腰痛）

原因

  • 長時間同じ姿勢を続ける（デスクワーク、運転）。
  • 運動不足による筋力低下。
  • 急な動きや重い荷物を増やす際の筋肉への負担。　など

症状

  • 鈍い痛みが腰全体に広がる。
  • 前屈や後屈で痛みが増します。
  • 長時間座っていると体調が悪い。など

チェック方法

  1. 腰を前後に曲げた際に痛みがあるか確認。
  2. 長時間座ると腰が重くなる場合は筋肉由来の可能性があります。

神経性腰痛（神経が圧迫される腰痛）

原因

  • 椎間板ヘルニア（椎間板の突出が神経を圧迫）。
  • 坐骨神経痛（お尻から足にかけての神経痛）。
  • 脊柱管狭窄症（加齢による背骨の変形）。　など

症状

  • お尻から足にかけての痛みやしびれ。
  • くしゃみや咳で痛みが悪化することがある。
  • 歩行時に痛みが増す場合もあります。

チェック方法

  1. 仰向けで脚を上げた際にしびれがあるか確認。
  2. くしゃみや咳で痛みが走る場合は神経性腰痛の可能性があります。

内臓疾患由来の腰痛

原因

  • 腎臓や知覚尿器系の疾患（例：腎盂炎、尿路結石）。
  • 婦人科系の不調（例：子宮内膜症）。
  • 消化器系の問題（例: 胃潰瘍）。　など

症状

  • 腰を動かしても痛みが変わらない。
  • 発熱や倦怠感、全身のだるさが伴う場合が多い。

チェック方法

  1. 腰を動かしても痛みが変わらない場合は要注意。
  2. 発熱や倦怠感を伴う場合は医師にご相談ください。

腰痛の改善方法

腰痛の改善方法を以下にまとめました。ご自宅でもできる内容が多くなっているので、ぜひチャレンジしてみてください！

自宅でできるセルフケア

＆キャットカウストレッチ

  • 効果：背骨を動かし、筋肉の緊張を緩和します。
  1. 四つん這いで肩の下に手、腰の下に膝を置きます。
  2. 息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らす。
  3. 10回繰り返す。

ヒップストレッチ

  • 効果:お尻や胸の筋肉をほぐし、神経への負担を軽減します。
  1. 仰向けで片足をもう片方の膝の上に乗せ、膝を胸に引き寄せる。
  2. 30秒間キープし、反対側も行う。

ペルビックティルト

  • 効果: 骨盤をスムーズに移動、一時的な柔軟性を高めます。
  1. 仰向けで膝を曲げ、足を肩幅に開きます。
  2. 息を吐きながら骨盤を後ろに丸め、腰を床につける。
  3. 10回繰り返す。

ピラティスで腰痛予防と改善

ピラティスは、インナーマッスルを鍛え、骨盤や内臓を支える力を高めるため、腰痛の予防や改善に最適です。

おすすめのエクササイズ

  • プランク：体幹を鍛え、腰の安定性を向上。
  • スワンストレッチ：背中を柔らかく、姿勢を改善。

ピラティスのメリット

  • 腰に優しい動きで初心者でも安心。
  • 骨盤や背骨の安定性を高め、再発防止につながります。

整体で腰痛の根本ケア

整体では、骨盤や背骨の歪みを調整し、筋肉の緊張をほぐします。

  • 骨盤矯正：骨盤の位置を整え、腰への負担を軽減します。
  • 筋肉のリリース:硬くなった筋肉をほぐし、血流を促進。

日常生活で気をつけたい習慣

正しい姿勢を保つ

  • 座る時は背筋を伸ばし、足をしっかり床につける。

長時間の同じ姿勢を気にする

  • 30分ごとに立ち上がり、ストレッチを行います。

適度な運動を心がける

  • ウォーキングや軽いエクササイズを日課にする。

鹿児島市で腰痛を改善するなら

鹿児島市の当スタジオでは、腰痛に特化した整体とピラティスを提供しています。ゆったりの体の状態に合わせたプログラムで、痛みの緩和から再発防止までしっかりサポートします。

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腰痛を根本から改善し、快適な毎日を頑張りましょう！

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