肩こり改善！ピラティスで根本からアプローチ
目次
肩こりの主な原因とは？
現代社会では、肩こりに悩む方が非常に多く、その原因は多岐にわたります。長時間のデスクワークやスマホの使用による姿勢の悪化が主な原因の一つです。
- 長時間同じ姿勢を続ける: 血流が悪化し、筋肉が硬直。
- 運動不足: 筋力が低下し、肩周りの安定感が不十分になる。
- ストレス: 精神的な緊張が筋肉の張りを引き起こす。
肩こりが引き起こす不調
肩こりは肩周辺だけでなく、全身に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 頭痛: 肩や首の筋肉の緊張が頭痛を引き起こす。
- 集中力の低下: 不快感が作業効率を妨げる。
- 睡眠の質の低下: 痛みや張りがリラックスを妨げる。
ピラティスで肩こりを改善する理由
1. 姿勢を整える
ピラティスは全身を使ったエクササイズであり、姿勢改善を促進します。正しい姿勢が血流を改善し、肩こりを根本からケアします。
2. 血流促進と柔軟性向上
肩周りを含む筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで血流が改善され、疲労物質の蓄積を防ぎます。
3. 深い呼吸でリラクゼーション
ピラティス独自の呼吸法により、副交感神経が優位になり、緊張が緩和されます。
日常でできる肩こり解消のピラティスエクササイズ
1. ショルダーリリース
座った状態で肩をゆっくり前後に回すエクササイズです。肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血流を促進します。
2. キャット＆カウ
四つん這いの姿勢で、背中を丸めたり反らしたりする動き。背骨の柔軟性を高め、肩と背中の緊張を緩和します。
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