姿勢の崩れが頭痛の原因に？頭痛の原因と対策を徹底解説！
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姿勢の崩れが頭痛の原因に
緊張型頭痛の原因
頭痛の中でも特に多いのが緊張型頭痛です。このタイプの頭痛は、首や肩、背中の筋肉が緊張することで血流が悪くなり、脳への酸素供給が低下することによって起こります。
- 不良姿勢による首や肩への負担
猫背や頭が前に突き出した姿勢（ストレートネック）は、首や肩周辺の筋肉に大きな負担をかけます。これが筋肉の緊張の原因となり、頭痛につながります。
筋肉と血流の関係
姿勢が悪いことにより首や肩周りの筋肉が硬くなると、血管を圧迫し血流が悪くなります。 結果として、脳への酸素供給が低下し、頭痛が発生します。
代表的な症状:
- 後頭部やこめかみが締め付けられるような痛み。
- 長時間のデスクワーク後に体調不良になりやすい。
- 首や肩を動かすと痛みが軽減する。
不良姿勢による神経圧迫
姿勢が崩れると、首や肩の筋肉だけでなく神経にも影響が考えられます。
- ストレートネック：首の自然なカーブが失われることで神経が圧迫され、頭痛やしびれを発症します。
- 背中の丸まり（猫背） : 肩甲骨周りの筋肉が硬直し、頭痛の原因となります。
姿勢の崩れを考えて生活習慣
- 長時間のデスクワークやインターネットの利用
- 頭が前に突き出した姿勢が習慣化しやすい。
- 運動不足
- 筋力低下が姿勢維持を困難にし、姿勢不良につながります。
- 悪い座り方や寝方
- 背中を丸めた座り方や、柔らかすぎる枕での睡眠は姿勢を崩す原因となります。
不良姿勢による頭痛を予防・改善する方法
自宅でできる簡単ストレッチ
1. 首ストレッチ
- 効果：首の筋肉をほぐし、血流を促進します。
- 首を右に倒し、左手で肩を押さえる。
- そのまま10～15秒キープ。
- 左側も同様に行います。
2.背中ほぐしストレッチ
- 効果：背中の筋肉を緩め、肩甲骨の動きを改善。
- 両手を組み、腕を前に突き出す。
- 背中を丸めながら肩甲骨を広げる。
- 15～20秒キープ。
ピラティスで根本的に姿勢を改善
ピラティスは体幹を鍛え、正しい姿勢を習慣化するために最適なエクササイズです。
ピラティスの効果
- 体幹を強化: 姿勢を支える筋肉を鍛えることで、長時間でも正しい姿勢を維持。
- 柔軟性の向上：背骨や肩周りの柔軟性を高め、姿勢の崩れを防ぎます。
- 呼吸法でリラックス：深い呼吸を取り入れることで筋肉の緊張を緩和し、頭痛を軽減します。
整体との併用で頭痛をケア
整体では、骨盤や背骨の歪みを調整し、姿勢改善をサポートします。
- 整体の効果:
- 骨格のバランスを整え、姿勢の悪さを解消。
- 筋肉の緊張をほぐし、血流を改善。
ピラティスと組み合わせることで、頭痛の根本原因にアプローチできます。
日常生活で姿勢を整えるコツ
- 正しい座り方を意識
- 背筋を伸ばし、椅子に深く腰掛ける。足を床につけ、膝が90度になるよう調整。
- 適度に休憩を取る
- 長時間のデスクワーク中は1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチを行います。
- 枕とマットレスの見直し
- 首の高さに合った枕と、適度な硬さのマットレスを選びました。
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