坐骨神経痛の原因と改善方法を徹底解説！整体とピラティスの効果とは？
目次
坐骨神経痛って何？まずは仕組みを知ろう
「お尻から足にかけてビリビリとした痛みやしびれがある…」
こんな症状で悩んでいませんか？それはもしかすると坐骨神経痛かもしれません。
坐骨神経痛は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて走る坐骨神経が圧迫されたり刺激を受けたりすることで起こる痛みやしびれの総称です。実は「病名」ではなく、他の問題（腰椎椎間板ヘルニアや腰椎分離症など）によって引き起こされる「症状」の一つです。
僕自身も、昨日のブログ記事で紹介したぎっくり腰の延長で、坐骨神経痛を発症して、今現在で夜も眠れないくらいの痛みに悩まされています😭
1人でも多くの人にこの記事を見てもらい、お悩み解決の手助けになればと思っています。
坐骨神経痛の主な原因
坐骨神経痛を引き起こす要因には、以下のようなものがあります
- 椎間板ヘルニア
腰椎の椎間板が突出し、坐骨神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こします。 - 梨状筋症候群
お尻の筋肉（梨状筋）が硬くなり、坐骨神経を圧迫することで症状が出ます。 - 姿勢の悪化や筋力不足
猫背や骨盤の歪みが腰椎や筋肉に負担をかけ、神経への影響を強めます。
坐骨神経痛を放置するとどうなる？
坐骨神経痛をそのままにしておくと、以下のようなリスクがあります
- 慢性的な痛みやしびれが生活の質を低下させる
- 筋力低下による姿勢の悪化
- 痛みによる運動不足が体重増加や代謝の低下を招く
早めのケアが大切です！急性期は無理に動かしすぎないのもポイントです！
坐骨神経痛に整体とピラティスをおすすめする理由
整体とピラティスは、それぞれ異なるアプローチで坐骨神経痛の改善に役立ちます。どちらも単独でも効果的ですが、組み合わせることで相乗効果が期待できます。
整体：痛みの緩和と体の調整
整体では、骨盤や背骨の歪みを調整することで、坐骨神経への圧迫を軽減します。
- 骨盤矯正：骨盤が正しい位置に戻ることで腰椎や筋肉の負担を軽減。
- 筋肉の緊張緩和：梨状筋など硬くなった筋肉をほぐし、神経への圧迫を取り除く。
ピラティス：体幹強化と再発防止
ピラティスは、体幹を鍛えることで腰椎や骨盤を安定させ、再発を防ぎます。
- 体幹の強化：インナーマッスルを鍛え、腰や骨盤を支える力を向上。
- 柔軟性の向上：筋肉を柔らかくし、坐骨神経への負担を減らす。
- 姿勢改善：正しい姿勢を維持する力をつけ、負担を軽減。
坐骨神経痛改善のためのおすすめエクササイズ
1. 仰向けヒップストレッチ
- 効果：梨状筋を伸ばし、神経への圧迫を軽減。
- 仰向けで右膝を立て、左足首を右膝の上に乗せます。
- 両手で右膝を抱え、胸に引き寄せます。
- 30秒間キープし、反対側も同様に行います。
2. ペルビックティルト
- 効果：骨盤の動きをスムーズにし、腰椎の柔軟性を高める。
- 仰向けで膝を曲げ、足を肩幅に開きます。
- 息を吐きながら骨盤を後ろに傾け、腰を床につけます。
- 息を吸いながら元の位置に戻します。
- 10回繰り返します。
3. キャット＆カウ
- 効果：背骨の柔軟性を高め、腰の負担を軽減。
- 四つん這いになり、肩の下に手、腰の下に膝を置きます。
- 息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら反らします。
- これを10回繰り返します。
坐骨神経痛でお悩みの方へ：当スタジオのサポート内容
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