冷え性に悩む女性必見！血行を促進するピラティスのすすめ
冬が来るとともに、「手足が冷える」「体がだるい」といった性の悩みをもっと女性が増える時期です。冷え性は放っておくと、肩こりや腰痛、疲れやすさ、さらには免疫力の低下にもつながることがあります。
今回は、冷え性が起こる理由と、血行を促進して体を温めるために効果的なピラティスの魅力、自宅でできる簡単なエクササイズをご紹介します。 ぜひ参考にしてください！
1.冷え性の原因とは？
1-1. 冷え性を考える3つの主な理由
- 血行不良性
冷えの多くは血行不良が原因です。 長時間のデスクワークや運動不足で筋肉が硬くなり、血流が良くなるため体温が低下します。 - 自律神経の乱れ
季節の変わり目やストレスが原因で自律神経が乱れると、体温調節がうまくできなくなり、手足が冷えやすくなります。 - 筋力不足
筋肉は体を温める熱を発生させる重要器官です。 特にインナーマッスルが弱いと、冷え性になりやすくなります。
2. ピラティスで冷え性が改善する理由
ピラティスは、血行促進や筋力アップ、自律神経の調整に効果的なエクササイズです。全身を整えながら、筋肉を強化するエクササイズが多く含まれており、冷え性改善にぴったりです。
2-1. 血行を促進する効果
ピラティスの動きは全身の筋肉をバランスよく使い、血流が良くなり、手足の冷えを改善していきます。また、深い呼吸をしながらエクササイズを行うので、酸素を体の隅々まで届ける働きがあります。
2-2. 筋力を強化し、体温を上げる
特に体幹を鍛えることで基礎代謝が上がり、体温が自然に高くなります。 ピラティスでは無理なくインナーマッスルを鍛えられるため、運動が苦手な方でも続けやすいのが魅力です。
2-3.自律神経を整える
呼吸と動きを調和させるピラティスは、自律神経を整える効果があります。これにより、冷え性の根本的な原因である体温調節機能の改善が期待できます。
3. 自宅でできる簡単ピラティスエクササイズ
3-1. シングルレッグストレッチ
効果: 足の血行促進と体幹の強化
- 仰向けに寝て、両膝を曲げた状態で足のうらを床に当てます。
- 息を吐きながら、片足をゆっくりと前に伸ばします。（足裏は床につけたまま）
- 息を吸いながら足を元に戻します。
- これを左右交互に10回繰り返します。
3-2. ロールアップ（ロールアップ）
効果：背骨の柔軟性向上と血行促進
- 仰向けで両足を伸ばし、両腕を頭上に伸ばします。
- 息を吐きながら、背骨を一つずつ丸めるように体を起こします。
- 息を吐きながら前屈し、背中を伸ばします。
- ゆっくり元の姿勢に戻し、10回繰り返します。
3-3. キャットストレッチ
効果：背中の緊張をほぐし、自律神経を整える
- 四つん這いになり、肩の下に手首、腰下に膝を置きます。
- 息を吐きながら背中を丸めて、頭を下げます。
- 息を吸いながら背中を返し、頭を上げます。
- これを10回繰り返します。
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