ピラティスで免疫力をアップ！風邪予防にも効果的な理由とは？
寒さが厳しくなる冬は、風邪やインフルエンザにかかりやすい季節です。 「免疫力を高めたい」「冬を健康に乗り越えたい」と考えている方に注目してほしいのが、ピラティスです。体を鍛えるだけでなく、免疫力の向上や風邪予防にも使えることが医学的に示されています。
今回は、免疫力を高めるメカニズムやピラティスの具体的な効果、自宅でできるエクササイズを詳しく解説します。
1. 免疫力を高めるために必要な3つのポイント
免疫力を高めるためには、以下の３つのポイントが重要です。
| ポイント | 理由 |
|---|---|
| 血行促進 | 筋肉を動かし、血液やリンパの流れを良くすることで、免疫細胞が全身に行き渡ります。 |
| 自律神経を整える | ストレスを軽減し、副交感神経を優位にすることで、免疫機能が向上します。 |
| 基礎代謝を上げる | 筋肉量を増やし、体温を高めることで免疫力が強化されます。 |
これらを同時に実現できるがピラティスです。ピラティスは常に自分の力で動いていくので、筋肉が伸び縮みを繰り返し、血行が改善されます。呼吸と背骨の動きも行うので、自律神経が整っていきます。
2. ピラティスが免疫力を高める3つのメカニズム
2-1. 血行促進で免疫細胞の働きをサポート
ピラティスは全身の筋肉をバランスよく整え、血液循環を促進します。 特に深い呼吸を伴う動きは、血流とともにリンパの流れも改善し、免疫細胞が体内を効率的にサポートします。
ポイント：血行が良くなると、免疫細胞（リンパ球やマクロファージ）の働きが活性化され、細菌やウイルスを撃退する力があります。
2-2. 自律神経を整えて免疫機能を活性化
ストレスや不規則な生活が続くと、自律神経が乱れ、免疫力が低下します。ピラティスでは、深い呼吸と動きを連動させることで、副交感神経が優位になり、体がリラックスした状態に導かれますます。
- 副交感神経優位の効果：
- リラックスしてストレスが軽減されます。
- 免疫細胞が活性化し、風邪や感染症に対する抵抗力がアップします。
2-3. 筋力アップで基礎代謝と体温を向上
筋力が高まり基礎代謝が向上し、体温も上がります。 体温が1℃上がると免疫力が約30％向上するとも言われています。
データで見る 体温と免疫力の関係
体温 免疫力の状態 36.5℃ 健康な免疫力を維持する 35.5℃ 免疫力が低下し、風邪を引きやすい
ピラティスは、インナーマッスルを効率よく鍛え、体温を自然に上げる効果があります。
3. ピラティスで免疫力を高めるおすすめエクササイズ
3-1. 深い呼吸を意識した「ハンドレッド」
：血行促進、呼吸筋効果強化、全身の循環改善
- 仰向けになり、両脚を床から約45度上昇します。
- 両腕を横に浮かせて、肩幅に広げます。
- 鼻から吸い、口からゆっくり頑張りながら腕を上下に動かします。
- これを5呼吸×10セット繰り返します。
3-2. 背骨を柔らかくする「キャットストレッチ」
：自律神経を整え、リラックス効果を促進
- 四つん這いになり、肩の下に手首、腰下に膝を置きます。
- 息を吐きながら背中を丸めて下げます。
- 息を吸いながら背中を返し、頭を上げます。
- ゆっくり10回繰り返します。
3-3. 体幹を鍛える「プランク」
効果：筋力アップ、基礎代謝向上、体温の維持
- 四つ這いになり、肘を肩の真下に置きます。
- 肘と前腕で体を支え、一直線をキープします。
- 呼吸を整えながら30秒キープ。慣れてきたら1分に増やします。
4. 冬の健康をサポートするピラティスと整体の組み合わせ
ピラティス＋整体でさらに効果アップ
- 全身で筋肉の緊張をほぐし、血流を改善。
- ピラティスで筋力を強化し、代謝基礎を向上。
- こちらも副交感神経を刺激するため、免疫機能を効果的に高められます。
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ピラティスは免疫力を高めるだけでなく、体も心も整えるエクササイズです。 当スタジオでは、初心者の方から経験者の方まで幅広く対応するプログラムを提供しています。 さらに、整体との組み合わせプランで、健康維持をトータルサポートします。
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まとめ：免疫力を高めて冬を健康に乗り越えよう！
ピラティスは、血行促進、自律神経の調整、基礎代謝向上を同時に実現できるエクササイズです。 風邪や体調不良を予防し、健康的な冬を過ごすために、ぜひピラティスを生活に取り入れてみてください。